Gwendolyn Langer Physiotherapeutin
Wer kennt es nicht? Eine einfache alltägliche Bewegung (nicht unbedingt mit schwerem Gewicht verbunden), wie zum Beispiel Bücken, Drehen, Heben oder Niesen, und plötzlich treten stechende Schmerzen im unteren Rücken auf. Jede Bewegung ist mit sehr starken Schmerzen verbunden und selbst das Aufrichten fällt schwer oder ist teilweise nicht mehr möglich. Man kommt also daher wie eine „Hexe“- ein Hexenschuss wie der Volksmund sagt- der Arzt spricht von Lumbago.
Jeder reagiert unterschiedlich auf thermische Reize. Probieren Sie selbst aus, was Ihnen gut tut.
Unser Tipp: Wärme auf den Bauch, um diesen zu entspannen und Kälte auf den Rücken, um dort den momentanen Reizzustand zu lindern.
Legen Sie sich dazu auf den Rücken und lagern Sie Ihre Beine in einem 90°Winkel von Hüfte und Knie auf einem Stuhl. Dies entlastet die angespannte untere Rückenmuskulatur sowie die Bauchmuskulatur und lindert den Schmerz.
Unser Tipp: Parallel dazu können Sie sich eine Wärmflasche auf den Bauch legen, um die Bauchmuskulatur zu entspannen.
Wirkung: Entlastung der angespannten Rückenmuskulatur sowie der Bauchmuskulatur und Schmerzlinderung
Mit Bewegung bleiben unsere Muskeln mobil und stark. Jede Art Bewegung, ob
spazieren, laufen oder schwimmen, hilft und vermeidet eine fortschreitende
Verhärtung der betroffenen Muskulatur.
Legen Sie sich mit akuten Schmerzen ins Bett erreichen Sie meist das Gegenteil,
denn die Muskultur verhärtet weiter, die Schmerzen nehmen zu und die
Beweglichkeit wird weiter eingeschränkt.
Achten Sie darauf langes Stehen auf ein- und derselben Stelle sowie tiefes Sitzen zu vermeiden!
Diese Übung können Sie im Stehen oder Sitzen ausführen. Wichtig
ist, dass Ihre akuten Schmerzen nicht zunehmen.
Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, drehen Sie den Arm nach außen (der
Daumen dreht weg) und ziehen Sie die Schulterblätter aktiv nach hinten
unten. Machen Sie mit dem Kopf ein leichtes Doppelkinn.
Atmen Sie in dieser Position dreimal tief durch die Nase ein und durch den
Mund wieder aus.
Wirkung: Mobilisation und Entlastung der Wirbelsäule
Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Beine leicht gebeugt und legen Sie Ihre Hände an das Becken. Versuchen Sie zunächst langsam das Becken und das Gesäß nach hinten und vorne zu kippen.
Wirkung: Mobilisation der Lendenwirbelsäule und des Beckens
Treten bei Ihnen folgende Warnhinweise („red flags“) im Zusammenhang mit plötzlichen Rückenschmerzen auf, suchen Sie bitte sofort einen Facharzt auf. Diese „red flags“ sind: